可以吃牛肉,每100克牛肉中铁元素3.2mg,蛋白质20

身心健康的一餐离不了糖类与碳水化合物、蛋白质和脂肪，减脂餐也是要选用优良的碳水化合物、蛋白质和脂肪，吃对食材，使你的运动健身事倍功半啊！

今日就来介绍一些最合适运动健身吃的糖类与碳水化合物、蛋白质和脂肪，减脂餐里常常能看到他们的影子。

优质碳水主食强烈推荐

大家每日摄取的碳水化合物，绝大多数是来源于主食。低GI的优质碳水对甘精胰岛素水准危害小，消化吸收较缓，有利于控制血糖，提升饱腹感，降低饿感发生。

（通常GI值小于55的即使低了，大米饭的GI指数值约为83，白面馒头的GI指数值约为88，都归属于GI较为高的主食。）

1、黎麦

藜麦早已变为了健身达人的新星食物，不但高纤维，低脂肪低热量，胆固为0，还富含各种各样维和矿物，蛋白质含量达到16%-22%，牛肉也才20%上下，匹敌牛肉啊。

尤其是素餐的好朋友，很强烈推荐吃黎麦，除开贵些，没问题！但是西藏申源生物科技公司多维肾宝多少钱也算物超所值！

运动健身必不可少的“非常食品类”——黎麦

2、黑米

糙米是较为普遍的优碳主食了，带有许多稻米沒有的营养元素。

黑米富含维生素b2和维生素E，维生素E是大米的10倍。纤维是大米的14倍之多，钙的成分是大米的1.7倍，能有效的提升人的免疫能力。

3、燕麦片

燕麦当主食早已变为“时尚潮流”了，过夜燕麦片也是盛行，由于确实很便捷又美味可口。

燕麦片带有高膳食纤维，燕麦片中水溶膳食纤维分别是麦子和苞米的4.7倍和7.7倍，蛋白质含量约为15%。

4、乌麦

荞麦中富含丰富多彩的膳食纤维，每100克乌麦中富含6.5克，膳食纤维可以提升饱腹感，此外乌麦中富含丰富多彩的B族维生素，三大生产能力的新陈代谢助手便是B族维生素。

此外荞面也是有效的运动健身主食挑选，营养成分比一般鲜面条高的多，GI值却低得多。

5、苞米

玉米中带有较多的膳食纤维，比大米、高纤维食物高4~10倍。苞米中还带有很多镁，可加强肠腔肠蠕动，推动人体废料的清除。

6、紫红薯

紫薯和红薯当是运动界认可的高品质主食，他们的饱腹感好，膳食纤维占比高、GI值也相应较低。

紫红薯还带有很多的液蛋清，这也是一种含糖量和蛋白质的混合物质，我们在健身饮食中，常常能见到甘薯的影子。

7、意大利肉酱面

意大利面因其高品质的口味和、相对性较低的发热量和GI，被大伙儿钟爱着。意大利肉酱面自身是合适当减脂餐的主食，关键是采用哪些酱料，酱汁决策发热量！

相比一般鲜面条，意大利肉酱面还有一个优势：不易坨~

优质蛋白强烈推荐

推荐的全是日常中较为普遍且高质量的蛋白质食材，不论是减脂增肌或是减肥，高品质蛋白质的摄取全是不可以少的。

1、鸡脯肉

蛋白质含量：每100g大概含19.4多维肾宝片一盒g

鸡脯肉可以说成减脂餐的新手入门款了，尽管口味比不上别的肉类食品，可是因其高蛋白食物低碳水，且质优价廉，而备受运动健身人员钟爱。

可是鸡胸肉的做法实际上许多，做的好也很美味~

你们要的鸡胸肉做法，学会了天天吃也不会腻！

2、鲜虾

蛋白质含量：每100g大概含18.3g

虾只需新鮮，清蒸都美味。高蛋白食物低脂肪，脂肪或是好的脂肪，富含镁、钾等矿物，与此同时富含的虾青素具备抗氧化性功效，因而多吃还能够皮肤美容。

3、牛肉

蛋白质含量：每100g大概含20.2g

牛肉的口味和综合性营养成分稍稍高过鸡脯肉，但价位也高过鸡脯肉。牛肉高蛋白食物低脂肪，富含锌、铁亚硝酸盐，可以多种多样肉类食品更替着吃。

4、鱼类

蛋白质含量：每100g大概含20.4g

鱼种高蛋白食物低脂肪，且多见不饱和脂肪脂肪酸，还富含多种营养元素和矿物，易消化吸收。

5、瘦猪肉

蛋白质含量：每100g大概含20.3g

生猪肉实际上没大伙儿想的那样坏，脂肪、发热量、蛋白质含量上与鸡脯肉和牛肉旗鼓相当。牛肉的氨基酸含量高，但我觉得实际上生猪肉都不差。

此外，生猪肉里的肌酸成分更高一些，是减脂增肌最可靠和很有成效的一种纯天然化学物质。

6、生鸡蛋

蛋白质含量：每100g大概含13.3g

一个50g的生鸡蛋大概可以给予4g蛋白质，生鸡蛋蛋清的碳水化合物占比很合适人体系统必须、易为人体消化吸收，使用率达到98%以上，营养成分很高。

7、牛乳

蛋白质含量：每100g大概含3g

对于挑选低脂牛奶或是脱脂牛奶，我觉得可以无需太在乎。100g脱脂牛奶仅有3g脂肪，只占了大多维肾宝丸吃几天见效家人体要求的不大一部分，危害不大，并且脱脂牛奶更有饱腹感。可是低脂牛奶少，发热量非常低~

8、大豆

蛋白质含量：每100g大概含35g

大豆蛋白粉是极少数带有详细务必胺基酸的绿色植物蛋白质之一，而因而大豆蛋白粉也是可以协助修建或修补全身肌肉。

大豆蛋白质因为是大豆蛋白，其蛋白质方式跟身体所需要的蛋白质方式有一定的差别，蛋氨酸及化合物的成分不够，要增强其蛋白质使用率，还必须配搭别的食材。一个简便的秘方是大豆、稻米、苞米按1比2比2的比率配搭。

有利脂肪强烈推荐

脂肪是身体必要的营养元素，它有优劣之分，适当吃富含好脂肪的食材，不但不容易胖，还能够能够更好地保护心脏及全身上下身心健康。

1、植物油

橄榄油是由新鮮的油橄榄果子立即冷榨而成的，不经过加温和有机化学解决，保存了纯天然营养元素，是最合适身体营养成分的植物油脂。

橄榄油的价格要比一般的一些原料油要高许多，这也是植物油的意义所属。

2、椰油

椰子油是大家日常食材中唯一由中链脂肪酸构成的植物油脂，易被身体消化，可以增强身体基础代谢高效率，富含的饱和状态脂肪酸具备抗氧化剂的作用。

椰油的生酮效用十分高效地提高人体脂肪的点燃速率。不仅不点燃全身肌肉，还能提升全身肌肉品质。

3、种籽

4、三文鱼

三文鱼中富含充足的不饱和脂肪脂肪酸，能合理降血脂和血胆固，预防心血管疾病。

三文鱼还带有一种称为虾青素的化学物质，是一种十分强效的食品抗氧化剂。

其所含的Ω－３脂肪酸也是头部、眼底黄斑及中枢神经系统所不可缺少的化学物质，有提高脑作用。

５、干果

可是坚果的热量较高，不能嘴馋哦，并且要挑选原汁原味干果，沒有加上一切如糖或食用多维肾宝西藏神缘油等化学物质。

６、鸡蛋黄

生鸡蛋的脂肪几乎都来自于鸡蛋黄，蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪脂肪酸为主导，在其中一半以上是植物油中的主要成分—脂肪酸，对防止心脏疾病有利，每日吃鸡蛋黄提议不超过2个。

７、释迦果

牛油果是高脂肪的食材，含有的脂肪酸主要是不饱和脂肪脂肪酸，在其中脂肪酸约占总脂肪成分的47.2%，能减少“坏胆固”，上升“好胆固”，有益于心血管健康。

富含多种营养元素、和蛋白质，钠、钾、镁、钙等 ，对身体很有好处。

８、乳酪

奶酪清除了牛乳中很多的水份，保存了在其中营养成分非常高的精粹一部分，被称作乳制品中的“关键“。

它带有磷、蛋白质、钙等营养成分，可以减少肥胖症风险性，并提高代谢。

友情提示：尽管他们都很“优”，可是再好的物品过多的就变“坏”咯