多维肾宝有效吗：不伤膝盖的有氧运动是怎么回事儿也有游泳赛呢？

中秋节长假结束，今日人们都相继回到岗位，很多人展现出了厌烦，打不起精神，上班效率低下，甚至还有不明原因的食欲不振、焦虑情绪、精神衰弱等，这也是“节后综合症”在作祟。假期期间，很多人非常容易摆脱平日的睡眠质量和规律饮食，经常熬夜、暴食暴饮等，返回正常工作生活中，又要重新创建规律的生活，身体旺神多维肾宝丸就容易出现各种各样不适合的病症。没事儿，下面我们就教你如何根据科学健身运动，让身体“回到正轨”。

根据规律性科学运动的使自己身体越来越健壮，在做完同样量工作以后，就不会觉得疲惫。我们能再进行一些中等抗压强度有氧运动，然后进行一些抗阻运动，最终逐渐变得慢一点以有氧运动结束。有氧运动的便与结尾，包括热身动作和拉伸动作，使自己的身体清醒，心脏功能渐渐地提高，这时然后再进行一些抗压强度高一点的练习恰好是机会，最终完毕训练的时候，以跑步、快步走等运动做为末尾，使身体渐渐地“制冷”出来。

缓解疲劳以神旺多维肾宝有氧运动和拉伸动作为主导，还能促进提高睡眠质量。除此之外，挑选餐后半小时到一钟头，徒步走30到45min，主要包含5到10分钟热身动作与运动后释放压力梳理，都是有效的方法。值得关注的是，徒步走并不是散散步，规定大步走快步走，步幅做到的身高一半，跑步步频在110到130步每分。但对于重量比较重的群体，游水是一个好一点的锻炼方式。

我们可以采取一些针对膝盖骨或是膝关节重量并不是比较大的体育竞赛，例如骑自行车，正确骑车方法对膝盖损伤不大，还可以去游水 ，水里的水的浮力对膝关节活动的压力不大，对软组织的损坏还会小一保骨丹和多维肾宝些。

针对老人，大家强烈推荐徒步走、骑自行车、游水作为支撑的有氧运动，并根据自己的情况调节运动量。专家认为，老人也应适当做一些抗阻运动，使用一些拉力带或者小哑铃，做一些身体每个肌肉群的练习主题活动。

最终，大家推荐几个动作，减轻“葛优瘫”所带来的腰酸背疼。

一、盘坐坐着，上半身伸直，手心朝上双臂平举，然后再进行体侧运动。

二、两脚站起，两手于身体正前方交叉式，随后往上抬臂过度，维持双手交叉，头略微往后仰，往上看手。

三、跪姿于垫着，上半身伸直，在呼吸的前提下往上高抬双臂，随后往前低头，胳膊和头与躯体维持在一条直线上，直到手能放置在地面，额头碰地。

四、上半身前弓，两手竖直触碰路面，后一只手伸出挺直，尽可能往上仰头，伸直脊柱。

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举办：河北省体育局

总监制：陈立明