100g鸡爪热量媲美2碗半白米饭？也许你听过鸡爪能延缓衰老这一件

一提起“高热量”，大伙儿立马就能想起鸡排、汉堡包、炸薯条、生日蛋糕……在这样一个基本上全员都是在减多维肾宝里面有两粒肥的年代，绝大多数人都会有意识的少吃一点或不要吃这类食物。

但是你清楚吗？我们的餐桌中还藏着许多“热量定时炸弹”，有一些一直以来被人们误以为是热量低、大可放心吃的东西，但其实是在悄悄的让你长胖。接着往下看这种坑你踩过吗？

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添加了各种各样酱汁的减肥餐

减肥时，免不了各种各样减肥餐——油麦菜、青瓜、番茄、新鲜水果、水煮大虾、水煮鸡肉、牛羊肉等这类食物随便搭配在一起，加一点酱汁拌一拌，味儿都还不错。

这种低脂肪、高蛋白食物食物的确合乎减肥要求，但问题就出现在了料汁上——像比较常见的色拉酱，热量达到800大卡/100g，是瘦牛肉的8倍；特多由食用油、鸡蛋黄等拌和成的，含油率大约为80%，吃太多也容易造成甘油三酯升高。

此外，一些油辣子每100克多热量约870大卡，且钠含量也很高，减肥的他要是天天吃、餐餐吃，真的伤不起啊~

因此吃减肥餐尽量要避开色拉酱、沙拉酱、花生酱、油辣椒酱等高线热量酱汁，比较推荐用油醋汁、柠檬水、黑胡椒粉、脱脂酸奶等替代。

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选料不对的凉菜

凉菜不但清爽可口，还总给人一种吃完不容易胖的觉得~

确实，若你吃的是拌黄瓜、拌胡萝卜丝等低热量的食材，能帮助减肥，但你若连食物也没选好，反倒会越吃越胖！接着往下看这种高热量食物，就是你常吃的凉菜吗？

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豆腐皮、豆油皮

像豆桨、水豆腐、香干等豆类食品全是日常强烈推荐饮食，但豆腐皮、豆油皮却并非很强烈推荐——100g的豆油皮热量是447大卡，100g豆腐皮的热量是457大卡。要记住100g猪瘦肉可能就143大卡~

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花生

许多凉菜喜欢撒一把花生，吃着特别香~但花生是可用于压榨油的，其热量当然都不低。每100g花生的热量约是313大卡，而白米饭每豪克热量可能就116大卡。

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一些风味酸牛奶

谈起酸牛奶，相信不少减肥人员都非常喜爱。不但含钙量丰富多彩，其含有的复合益生菌能促进人体消化系统、消化吸收，并协助加快肠道蠕动，消除肠胃废弃物。

并不是所有的酸牛奶都有利于减肥的，像口味酸乳、风味发酵乳中大部分都会加上大量糖，糖份一般在8-14%上下，而且还会加上稀奶油等物质，多喝点反倒容易长胖。

因而，买酸奶的时候要注意看营养素参考值，尽量选添加剂少，动能、脂肪藏药多维肾宝丸量、蛋白质含量相对较低的。

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又香又脆混合的燕麦粉

燕麦片的饱腹极强，gi值还低，是很多人都喜欢的减肥食材。可是现在市面上许多燕麦粉会混合坚果、果干、燕麦片等，并且还通过彭化解决，带有人造糖、反式脂肪……不但营养流失，热量、糖份、人体脂肪都为大得可怕！

因而，如果你想要运用燕麦片减肥，建议还是挑选纯燕麦片。

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吃起来没红烧肉的鸡爪

卤鸡爪、野山椒鸡爪、青柠檬鸡爪这些，不论是作火锅配菜，或是当零嘴都完全没有问题。别以为鸡爪没有什么肉，热量则是鸡胸脯肉的2倍还多！

一般1个鸡爪约重50g，可食部分是60%，热量约76kcal。2个鸡爪就等于是吃完1小盘子白米饭。

并且外边售卖的青柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量一般都不低，吃太多还容易造成钠摄入量超标准，非常容易危害血压值、血管健康。

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甘甜的椰子肉

夏天酷热，来杯冰冷的椰子汁，或者椰子冻都十分消暑。

很多人都觉得椰子汁热量低，椰子肉的热量同样也会低，那么就大错特错了！每100克鲜椰子肉含有的热量有354大卡。如果你想要耗费这种热量，大约需要跑步40min，骑单车50min，行走90min。所以建议椰子汁建议多喝，椰肉最好是少吃点。

对于需要减肥，或者本身就有三高、毛细血管问题的人，日常饮食搭配还要注意，以上这种“热量定时炸弹”少吃一点。